예방심뇌혈관질환 위험도 알아보기

 심뇌혈관질환 위험도를 확인하는 것이 왜 중요할까요?

어업인 질병 및 손상 조사 결과, 근골격계질환(34.3%) 다음으로 순환기계질환(17.0%)이 높게 나타나 어업인의 심뇌혈관질환 관리가 필요합니다. 심뇌혈관질환은 심뇌혈관 혈류에 이상이 생겨 발생합니다. 이 질환은 영구적인 신체장애나 사망으로 이어질 수 있으며, 치료비 또한 경제적으로 큰 부담이 됩니다. 따라서 예방관리가 중요합니다. 어업인은 특정 시기에 노동강도가 집중적으로 증가하고, 새벽 및 야간작업, 추위, 고온, 소음에 노출되는 업무에 종사합니다. 이러한 작업 환경은 심뇌혈관질환을 유발할 수 있는 추가 요인이 됩니다. 심뇌혈관질환 위험인자 개수를 파악하면 현재 얼마나 위험한 상태인지 알 수 있습니다. 각각의 위험요인에 적합한 예방수칙을 준수한다면 심뇌혈관질환의 발생을 예방할 수 있습니다.

개선할 수 있는 5개의 위험인자

• 흡연: 현재 흡연을 하고 계신가요? 그렇다면 위험인자 1개를 갖고 있습니다. 흡연량이 많을수록 위험은 증가합니다. 과거 흡연자이고 금연 기간이 5년 이상이라면 위험인자는 0입니다. 
• 비만: 남자는 복부둘레 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이거나, 체질량지수가 25kg/㎡ 이상이라면 위험인자 1개를 갖고 있습니다. 
• 당뇨병: 당뇨병으로 치료를 받고 있다면 위험인자 1개를 갖고 있습니다. 당뇨는 공복혈당 126mg/dl 이상, 당화혈색소 6.5% 이상, 또는 경구 당부하 검사 2시간 혈당 200mg/dl 이상인 경우 진단됩니다. 당뇨가 조절되지 않는다면 위험인자 2개를 갖고 있는 것과 같습니다. 
• 고혈압: 고혈압(140/90mmHg 이상)으로 진단받아 혈압약을 복용하고 있다면 위험인자 1개를 갖고 있습니다. 
• 이상지질혈증: LDL 콜레스테롤이 150mg/dl 이상이면 위험인자 1개를 갖고 있습니다. 반면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 60mg/dl 이상이라면 위험인자 1개를 제거합니다.

5개의 위험인자 중 몇개의 위험인자를 가지고 계신가요?

정기 건강검진을 통해 5개의 위험인자 상태를 쉽게 확인할 수 있습니다. 위험인자가 하나도 없다면 건강한 상태를 유지하고 있는 것입니다. 위험인자가 1~2개라면 생활습관을 개선하고, 일할 때 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 위험인자가 3개 이상이라면 '고위험군'입니다. 이 경우 먼저 의사의 진료를 받고 적극적으로 관리해야 합니다. 위험인자를 1~2개만 가진 경우보다 심뇌혈관질환 발생 가능성이 매우 높아지기 때문입니다.

심뇌혈관질환의 위험인자 갯수는 다음과 같은 방법을 통해 줄일 수 있습니다.

① 담배는 반드시 끊습니다. 

② 술은 가급적 마시지 않습니다. 

③ 음식을 규칙적으로 골고루 적당량 섭취합니다. 

• 음식은 되도록 싱겁게 먹고, 단순당보다 복합당, 콩류, 채소, 해조류, 과일을 많이 섭취합니다. - 고지방 식품, 포화지방산, 가공식품의 섭취를 줄입니다. 

④ 매일 30분 이상 규칙적으로 운동하고, 오래 앉아 있는 시간을 줄입니다.

• 유산소 운동(배·허리에 힘을 주고 걷기, 수영, 체조 등)은 심폐기능을 강화하며, 근력운동은 근육과 대사기능을 개선합니다. 
• 규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압을 5~7mmHg 낮추고, 심장병 위험을 약 10~30% 감소시킵니다. 
• 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고, 폐 기능을 향상시키며, 근육을 강화합니다. 또한 칼로리를 소모해 혈중 콜레스테롤과 포도당 농도를 낮추고 스트레스를 감소시킵니다. 
• 운동 초기에 혈압이 높아질 수 있으므로, 의사와 상의해 혈압을 조절한 후 운동합니다. 
• 기초대사량이 높아져 피로도가 감소하고 활력이 생깁니다. 

⑤ 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다. 

⑥ 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.

⑦ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.

 ⑧ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증이 있다면 적절한 관리와 치료를 받습니다. 

• 의사의 지시에 따라 규칙적으로 약을 복용합니다.