어업인의 몸을 지키는 힘, 스트레칭과 근력운동 : 직업성 질병 및 예방법

2025-10-12

일 때문에 힘든데, 꼭 운동을 해야 할까?

"어업은 온몸을 사용하는 고된 일입니다. 아침 일찍부터 무거운 어구를 들고, 쪼그려 앉아 손으로 분류 작업을 하며, 바닷바람을 맞으며 장시간 서 있기도 합니다. 이러한 작업이 반복되다 보면, 어깨가 뻐근하고, 허리가 아프며, 다리가 저려오는 증상이 자주 나타납니다. 일을 많이 했기 때문에 증상이 생겼으니 최대한 덜 사용하는 것이 좋다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 근육의 불균형과 잘못된 자세로 인한 근육 피로가 주요 원인인 경우가 많습니다. 이런 문제의 가장 효과적인 해결책은 무엇일까요? 바로 작업 전후의 스트레칭과 간단한 근력운동입니다. 많은 시간이 필요하지 않고, 특별한 장소도 필요 없으면서도 내 몸을 보호하고 부상을 예방할 수 있는 최고의 방법 입니다.

스트레칭, 작업 전 몸을 깨우는 준비운동

스트레칭은 운동선수만 하는 것이 아닙니다. 일반인, 특히 육체노동을 하는 어업인에게 꼭 필요한 일상 속 건강 습관입니다. 스트레칭은 관절과 근육의 긴장을 풀어주고 , 혈액순환을 도와 육체노동 전에 준비상태를 만들어주며, 그 결과 근육과 인대의 부상 위험을 줄여준다는 것입니다.

[ 작업 전에 할 수 있는 간단한 스트레칭 ]

1. 목 돌리기

-> 고개를 천천히 좌우로 돌려주며 목 주변을 부드럽게 풀어줍니다.

2. 어깨 올렸다 내리기

-> 어깨를 귀까지 끌어올렸다가 천천히 내리는 동작을 5회 반복해 주세요.

3. 손목 돌리기

-> 작업 전에 손목을 10회씩 양방향으로 돌려주세요. 통증 예방에 효과적입니다.

4. 허리 비틀기, 허리펴기

-> 양손을 허리에 얹거나 머리 위에 대고 허리를 좌우로 천천히 돌려줍니다.

-> 허리와 배에 힘주어 두 날개뼈가 붙도록 양팔을 뒤로 밀고, 턱은 45도 위를 보며 숨을 후 내쉬면서 10초 유지하여 줍니다.

5. 무릎 굽혔다 펴기

-> 의자나 벽을 잡고 무릎을 가볍게 굽혔다 펴는 동작을 10회 반복하세요.

✅ 이 모든 스트레칭은 5~10분이면 충분합니다. 가볍게 움직이는 것만으로도 몸의 컨디션이 눈에 띄게 좋아집니다.

근력운동, 작업 후 피로를 회복하고 근육을 강화해요

근력운동은 근육을 단련하는 운동입니다. 어렵고 힘든 운동을 생각하실 수 있지만, 실제로는 아주 간단한 동작으로도 근력을 강화할 수 있습니다. 근력운동이 필요한 이유는 근육이 튼튼해야 관절이 버틸 수 있고 , 작업 시 자세가 흐트러지지 않아 허리와 무릎이 편해집니다. 근육이 있으면 넘어짐과 골절 예방에도 도움이 됩니다. 일을 하면 일부 근육은 많이 사용하면서 어떤 근육은 사용하지 않아 불균형이 생깁니다. 그래서 근력운동은 약해진 근육을 강화시켜 불균형을 개선시켜 줍니다.

[집이나 선착장에서 가능한 간단한 근력운동]

1. 의자 앉았다 일어나기(스쿼트)

-> 의자에 앉았다 일어나는 동작을 10회 반복해 보세요. 다리 힘이 길러집니다.